[...] gryczana 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Olej słonecznikowy 10 g B: 32,T: 14, Ww: 51 kalori: 456 kcal TRENING SIŁOWNIA 4 posilek ODRAZU PO TRENINGU carbo 50 g białko 30 g B: 24,T: 2, Ww: 50 kalori: 320 kcal 5 posilek (1h po treningu) Ryż brązowy 80 g Ser twarogowy chudy 100 g Olej słonecznikowy 10 g Tran 10 g B: 25,T: 22, Ww: 58 [...]
[...] 190g białka 200g węglowodanów 75g tłuszczy w Dni treningowe. ~~ 2200 kcal. DNT ~~ 2200 kcal - węgli do 100g myślę, tłuszczy zależnie od ilości węgli, tak samo białko zależnie od pozostałych makro - czasem po prostu mi niedobrze od tłustego żarcia, więc najwyżej podbiję białko - raz na jakiś czas mnie nie zabije /-)_ Mimo wszystko [...]
[...] około 2600-2400 kcal, zależnie od dnia. W nietreningowe troche mniej węgli. Mięso rózne, pierś kurczaka głównie, schab, łopatka, karkówka , ryby. Daje to mniej więcej: białko : ~2,6g/kg (roślinnego i zwierzęcego) tłuszcze: ~1,3g.kg węgle: 130-150g http://www13.zippyshare.com/scaled/51135337/file.html Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc [...]
[...] http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/dieta.jpg Bardzo mocno intuicyjnie, ale poszło ok 500g kury w różnych postaciach, mozarella, papryczki, na noc białko + tłuszcze https://dl.dropbox.com/u/18183159/110612/2012-06-11%2019.33.56.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-14 08:06:12
http://www4.zippyshare.com/scaled/21092268/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Białko 30g, orzechy 20g, oliwa 20ml 2.Pierś, oliwa 3.Pierś, durum 4.Pierś, ryz 5.Jajka 4 szt, oliwa Po treningu jak zawsze też porcja białka 30g Warzywa daje do prawie wszystkich posiłków, nie chce mi sie po prostu codziennie o nich pisać [...]
o to chodzi ze nie koniecznie musisz schodzi z wegle ba ale jesli zejdziesz to efekty i tak bede lepsze bialko tez powoduje wyrzut insu fakt- nie ma wysokiego poziomu glukozy - nie nasila sie lipogeneza ale zatrzymana jest lipoliza spada glukagon i inne hormony glownie spalasz to co zjadles juz nie fat lub nie glownie fat a skracajac ten okres to [...]
[...] pyta nie błądzi więc pytanie o tą rotację: dorzucam ją do LC ?? ( bo powinnam wg wcześniejszych wytycznych zacząć już we wtorek ) czyli musiało by to wyglądać tak: 3 dni białko -25g czyli ok B 123g / T ok 60 -70 g potem 1 dzień 1200 kcal B/T 50/50 i potem i dzień 1200 kcal B/T 50/50 + 150 ww i tak w kółko 4 tygodnie ?? i czy na LC znów mam [...]
[...] mi wtedy apetyt ( i wolę pić nić gryźć ) - myślę, że to będzie podstawą moich misek: ( przynajmniej na śniadanie i kolację ) surowe jaja, mleko + woda + kostki lodu, białko, twaróg półtłusty, trochę kremówki, aromat waniliowy do ciasta, trochę kawy ( lub gorzkiego kakao ) + wariacje w postaci np wiórków kokosowych (tworzą na wierzchu taki [...]
[...] -100, a drugiego -400. Wystarczy zrobić zakupy i przetrzymać np. owoce dwa dni dłużej. Ten sam banan będzie dostarczał więcej kcal. Te same produkty obrabiane w różny sposób zmieniają kaloryczność albo IG. Kuba - niektórym wydaje się, że wystarczy przeżuć białko żeby trafiło do mięśni :-D Niedługo będą sobie wszywać filety z kuraka pod skórę :-D
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Co do suplementów to stosuję białko Iron Horse 100% Pure Whey oraz mam regenerator Iron Horse Crea Fight, ale jeszcze nie zacząłem stosować. Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? [...]
[...] kcal? Bo na necie sa różne proporcje np. nie 2,2 a 2,4.Co w efekcie da inny przelicznik!!!) ”Można także w prosty sposób obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z gramach na białko tłuszcze i węglowodany”(Moje pytanie zgadzacie się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii [...]
Dieta Posilek I Bialko jaja kurzego 175g 19,1 g 0,4 g 1,2 g 0 g 86 kcal Platki owsiane górskie 45g 5,4 g 3,2 g 31,2g 3,1 g 165 kcal Rodzynki 15g 0,3 g 0,1 g 10,7g 1 g 42 kcal Jajo 112g 14 g 10,9g 0,7 g 0 g 156 kcal Podsumowanie: 347 g 38,8 g 14,6 g 43,8 g 4,1 g 449 kcal Posilek II Mrozony filet z mintaja 170g 28,2 g 0,7 g 0 [...]
[...] 3000 kcal. Mamy ustalone wyliczenia wstępne, przechodzimy do drugiego kroku ustalenia ilości makroskładników. Przyjmuje się że przy budowaniu masy zapotrzebowanie na białko wynosi ok. 2g kg m.c. Wilczamy Twoje zapotrzetrzebowanie: 70 x 2 = 140g białka. Zapotzrebowanie na węglowodany 5-6g/ kg m.c. Twoje zapotzrebowanie na ww: 70 x 5,5 = [...]